Bóle i skurcze łydek- punkt widzenia fizjoterapeuty.

Bóle i skurcze łydek, problem ten dotyczy w głównej mierze kobiet. Z pewnością każdy z nas domyśla się z czym jest związany? Wysokie obcasy, obcisłe ubrania, niewygodne obuwie, praca biurowa, otyłość... można wymieniać bez końca czynniki mogące wywoływać bóle, drętwienie i często nocne skurcze mięśni łydek. Pacjenci myśląc o tego typu problemie automatycznie objawy wiążą z chorobami krążenia, żylakami itp. Jednakże co jeśli masz 30 lat lub jeśli w badaniach diagnostycznych nic nie odbiega od normy?
I tu z pomocą przychodzi fizjoterapeuta. Dolegliwości wcześniej wspomniane często mają swoje podłoże w samych mięśniach i tkankach je otaczających. Faktem jest, że częściej dotyczą kobiet, ale nie należy to do reguły. Każda osoba zarówno siedząca wiele godzin jak i stojąca czy też po prostu nosząca złe obuwie może mieć tego typu problem. Dlaczego? Mięśnie tylnej strony łydki/podudzia mają tendencję do nadmiernego przeciążania. Pod wpływem wielu czynników zwiększają swoje napięcie, a co za tym idzie ulegają skróceniu/przykurczeniu powodując różne dolegliwości- najczęściej bólowe. Jest to związane z samą budową tych mięśni, ale nie będziemy wchodzić w szczegóły.

Jak sobie pomóc?
Ciężko zlikwidować wszystkie czynniki powodujące nadmierne napięcie mięśni tylnej strony łydki. Oczywiście jak zawsze podkreślam, że łatwiej zapobiegać niż leczyć i powinniśmy być świadomi, że ogromny wpływ na nasze zdrowie mamy my sami. Przejdźmy do terapii jaką możemy wdrożyć już w domu (polecam przy większych dolegliwościach skontaktować się z terapeutą). Leczenie domowe polega na poprawie stanu mięśni z tyłu łydki ( m. brzuchaty łydki, m. płaszczkowaty, m. piszczelowy tylny). Najważniejszym czynnikiem będzie rozciąganie mięśni łydki, które ulegają skróceniu a ich nadmierne napięcie powoduje miejscowe niedokrwienie i ból. Stań przodem do ściany, oprzyj proste ręce na ścianie na szerokość barków, noga rozciągana będzie z tyłu (noga zakroczna), druga noga w wykroku z przodu. Noga z przodu zgięta w kolanie, noga rozciągana prosta. Zwróć uwagę by stopy były skierowane idealnie palcami w stronę ściany ("palce patrzą na ścianę"). Ugnij kolano nogi zgiętej do tego momentu aż poczujesz lekkie rozciąganie w drugiej nodze. Możesz po prostu trzymać tą pozycję, aż przestaniesz odczuwać rozciąganie lub wykorzystać zasady stretchingu - naciskasz (nie odrywając pięty) palcami (nogi rozciąganej) w podłogę i trzymasz napięcie przez 7-10s i rozluźniasz, możesz to powtórzyć 3-5 razy.
Kolejnym czynnikiem jaki możemy wykorzystać w leczeniu jest masaż. Najlepiej wykona go osoba, która się na tym zna, ale są też sposoby domowe. Masaż ma na celu poprawę ukrwienia i odżywienia tkanek, wspomaga naprawę uszkodzeń. Aby poprawić ukrwienie mięśni łydki możesz wykonać prosty zabieg przy każdej kąpieli. Wykorzystując słuchawkę prysznicową możesz wykonać masaż ( wykonuj okrężne ruchy, najlepiej od dołu do góry) pamiętając jednak by woda nie była zbyt gorąca (zwłaszcza jeśli masz problemy z krążeniem) lub wykorzystać zmianę temperatury. Na czym polega zabieg ze zmienną temperaturą wody? Naprzemiennie polewasz łydki ciepłą i zimną wodą np. w systemie 1min zimna woda/ 1min ciepła, ale niegorąca woda. Zabieg ten stanowi wręcz gimnastykę dla naczyń krwionośnych i poprawia ukrwienie w tej okolicy.
Mam nadzieje, że spróbujesz tych dwóch metod i napiszesz do mnie czy odczuwasz ulgę. W razie pytań, napisz do mnie postaram się odpisać na wszystkie wiadomości. Pozdrawiam