Człowiek siedzący- kilka wskazówek.

Ostatnio poddałam analizie wpływ pozycji siedzącej. Wiemy, że jest to negatywny czynnik, który wpływa na nasz organizm. Spustoszenie jakie wywołuje praca, wypoczynek w siedzeniu trudno sobie nawet wyobrazić. 

Na jakie czynniki powinniśmy zwrócić uwagę siedząc? 

-częsta zmiana pozycji- jak najczęstsze wiercenie się zapobiega zmianą zwyrodnieniowym krążków międzykręgowych. Nasz kręgosłup nie lubi stale utrzymywanego obciążenia. Róbmy przerwy w trakcie pracy, wstań przejdź się po pokoju, zrób sobie herbatę a w idealnym przypadku wykonaj kilka prostych ćwiczeń- ruch głowy, ruchy ramion, kilka skłonów, przysiadów. Ciesz się ruchem, rozciągnij przykurczone tkanki, poćwicz oddech.

-prawidłowe podparcie- kręgosłup powinien być oparty, zwłaszcza odcinek lędźwiowy. Możemy zastosować specjalne wałki i poduszki, które będą utrzymywać prawidłowe/fizjologiczne krzywizny kręgosłupa. W pozycji siedzącej bardzo często garbimy się, siedzimy krzywo, obciążamy bardziej jedną stronę ciała, skręcamy się itp. Wszystkie asymetryczne pozycje wbudowują się w nasz nawyk, a następnie powodują patologie tkanek i utrzymywanie stale zaburzeń nawet w innych pozycjach np. staniu, chodzeniu itp.Czyli siedzimy skręceni, nasze tkanki np. mięśnie z jednej strony są skrócone z drugiej rozciągnięte, po dłuższym czasie to się utrwala i nieświadomie wstajemy i jesteśmy "skręceni". 

-prawidłowe ustawienie stóp, podparcie nóg- stopy powinny być położone płasko na podłożu w zgięciu w stawie skokowym 90 stopni (jeśli nie sięgasz podłogi- zastosuj specjalny podnóżek, lub zrób sobie sam podkładkę pod stopy), uda powinny być podparte na siedzisku, równomiernie obciążone. Bardzo ważne jest aby siedzieć na guzach kulszowych- co to jest guz kulszowy? Jeśli siedzisz to pod linią pośladka możesz wyczuć twardą i wystającą kość- to właśnie guz kulszowy. Jeśli usiądziesz komuś na kolanach to właśnie ten element będzie wbijał się tej osobie w uda. Siedząc musimy obciążyć guzy kulszowe- powoduje to prawidłowe ustawienie miednicy i kręgosłupa. Zwykle jednak garbiąc się obciążamy bardziej kość krzyżową- czyli tylną część miednicy. Jeśli obciążenie guzów kulszowych sprawia Ci problem prawdopodobnie masz skrócone mięśnie tylnej strony ud- koniecznie wykonaj stretching tych mięśni. 

-prawidłowa pozycja przedramion- twoje przedramiona powinny być prawidłowo podparte na podłokietnikach. Twoje kończyny górne/ręce powinny być zgięte mniej więcej pod kątem 90 stopni i podparte, zapobiega to patologią w obrębie łokcia i nadgarstka np. zespół ciasnoty kanału nadgarstka, łokieć golfisty, łokieć tenisisty. 

-prawidłowe ustawienie głowy- najważniejszy element stanowi głowa. Powinna być ustawiona w pozycji pośredniej, bez skłonu, symetrycznie. Nie powinniśmy mieć tak ustawionego monitora czy innych elementów by zmuszały nas do ciągłego utrzymywania głowy w asymetrycznej pozycji. Bardzo często utrzymujemy głowę wysuniętą do przodu- broda jest wysunięta do przodu. Jest to szkodliwe dla całego naszego organizmu, wpływa na całą naszą postawę ciała. Poproś kogoś, lub przyjrzyj się sobie w lustrze w jaki sposób Ty utrzymujesz swoją głowę. Jeśli zauważysz asymetrię powinieneś spotkać się z specjalistą w celu określenia działań związanych z korekcją. Jeśli męczą Cię bóle głowy, może być to spowodowane nieprawidłowym ustawieniem i napięciem mięśni karku. Czasami odpowiednia terapia potrafi w szybki sposób zlikwidować długoletnie dolegliwości bólowe.

Myślę, że na dziś podałam wystarczającą ilość wskazówek w jaki sposób siedzieć lepiej. W następnych postach postaram się rozszerzyć temat, bo jeszcze wiele jest do powiedzenia. Serdecznie pozdrawiam i zapraszam do wysyłania wiadomości do mnie.