poniedziałek, 26 sierpnia 2013

Deska- dobra na kręgosłup.

Dziś chciałabym zaprezentować wam ćwiczenie, które będziecie wykonywać (oczywiście bez stretchingu się nie obejdziecie) w celu wzmocnienia mięśni głębokich- niewidocznych gołym okiem, stabilizujących kręgosłup. Mają one ogromne znaczenie w leczeniu i zapobieganiu bólom kręgosłupa. Ćwiczenie wystarczy wykonywać raz dziennie przez minimum 3min. Jeśli Twoje mięśnie są za słabe wykonuj ćwiczenie z krótkimi przerwami, ale staraj się z dnia na dzień wydłużać ten okres.
W czasie wykonywania ćwiczenia:
-Nie wyginaj lędźwi, nie pogłębiaj lordozy- wciągnij/ napnij brzuch aby zredukować tego typu błąd.
-Jeśli masz problem z utrzymaniem równowagi rozstaw nogi szerzej.
-Jeśli Twoje łopatki odstają w tej pozycji, oznacza to, że masz osłabiony mięsień zębaty przedni, naciśnij dłońmi w podłogę tak jakbyś chciał wypchnąć kręgosłup na tej wysokości.
-Patrz w kierunku podłogi, nie wyginaj szyi, trzymaj głowę w przedłużeniu tułowia i nóg.
-Nie unoś i nie opuszczaj bioder, mają być w przedłużeniu tułowia.
-Ręce powinny być oparte pod barkami, proste w stawie łokciowym.

A oto schemat mojego autorstwa:
A teraz do roboty: Ćwiczymy ;)
!!!Na początku poproś kogoś by skorygował Twoją postawę.

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz