Są produkty spożywcze, które może nie spalają tkanki tłuszczowej, bo byłoby to zbyt piękne... Pijesz szklankę wody i nagle czary mary -5kg na wadze. Oj to byłaby najdroższa woda na świecie. Co jeść by troszkę ułatwić sobie utrzymanie lub zdobycie wymarzonej sylwetki?
1. Pij dużo wody! o każdej porze dnia i nocy, woda powinna stać przy Twoim łóżku zaraz obok ukochanej książki, powinna Cię budzić o poranku i towarzyszyć w podróży, pracy czy treningu. Jeśli nie lubisz czystej wody, pij wodę z cytryną lub zrób domowej roboty wodę smakową. Wrzuć ulubione pokrojone owoce i miętę uzyskując orzeźwiający napój.
2. Tłuszcze? Okazuje się, że najlepszym źródłem energii dla naszego organizmu są zdrowe tłuszcze. Wszechobecne węglowodany powodują wahania poziomu cukru we krwi, a co za tym idzie przybierasz na wadze. Oczywiście tłuszcze są bardziej kaloryczne/mają większą gęstość energetyczną. Czyli objętościowo można zjeść ich o wiele mniej. Jednakże poziom cukru we krwi rośnie powoli i stanowią one długo uwalniające się paliwo dla Twojego ciała. Nie namawiam Cię do smażenia potraw czy zalewania sałatek olbrzymią ilością oliwy. Postaraj się zastąpić część węglowodanów zdrowymi tłuszczami np. olejem lnianym, tranem, awokado, oliwą z oliwek czy cudownym olejem kokosowym. W zamian otrzymasz ładniejszą skórę, włosy, paznokcie i poprawisz funkcjonowanie swojego organizmu.
3. Jeśli węglowodany to tylko złożone. Nikogo nie trzeba przekonywać, że lepiej zjeść chleb pełnoziarnisty niż pyszny ciepły biały chlebek Wszystko co mniej przetworzone jest lepsze. Czyli jak mąka to z pełnego przemiału itd.
4. Jedz mniej, a częściej. To nic nowego. Głodzenie daje impuls do organizmu, że trzeba magazynować. Więc jedz częściej, a Twoje ciało nastawi się na spalanie.
5. Ostre przyprawy, imbir itp. Wszystko co podnosi termogenezę, zwiększa ilość spalonych kalorii. Wbrew mitom, nie spalamy tłuszczu tylko kalorie...
6. Trening, wszystkie ćwiczenia podkręcają metabolizm...
7. Prysznice o zmiennej temperaturze.
8. Zielona herbata czy kawa. Kofeina i Teina również wpływają na ilość spalonych kalorii. Dlatego zieloną herbatę pijmy do woli, a kawę ze zdrowym rozsądkiem.
9. Białko, wszyscy dbający o fit sylwetkę wiedzą, że białko stanowi najważniejszy składnik odżywczy. Nasz organizm aby spalić białko musi włożyć troszkę energii dlatego panuje mit, że białko pomaga spalać tkankę tłuszczową. Niestety nie jest to cud składnik, a spożywany również w nadmiarze nie jest zdrowy. Wszystko ze zdrowym rozsądkiem. Dostarczajmy organizmowi pełnowartościowego białka, które buduje nasze mięśnie. To właśnie one pozwolą nam spalić więcej kalorii. Im większy procent masy ciała stanowią mięśnie tym więcej kalorii nasze ciało zużywa w spoczynku (czyli ćwiczenia siłowe również pomagają nam podkręcić metabolizm)
10. Wykonuj normalne czynności w nienormalny sposób! Jedziesz na zakupy, zaparkuj w najbardziej oddalonym miejscu od wejścia. Siedzisz i się uczysz? Usiądź na dmuchanej piłce. Jadąc tramwajem stój, a gdy już siedzisz nie opieraj się tylko wyprostuj - twoje mięśnie brzucha troszkę popracują. Jesteś w pracy? Nie wysyłaj stażysty do drukarki czy do sklepu tylko sam się przebiegnij. Sprzątanie również spala kalorie, a wykonane szybko i dynamicznie można uznać za mini trening Idąc do łazienki czy lodówki zrób kilka przysiadów itp. Wszystko możesz sobie pozytywnie "utrudnić" co pozwoli Ci się bardziej zmęczyć. Nasze ciało wbrew pozorom po dniu pracy potrzebuje właśnie takiego zmęczenia!
11. Uśmiechnij się, bądź szczęśliwy i dużo się całuj! To podobno również podnosi poziom przemiany materii
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz