Ból barku...

Nie chciałabym przytaczać anatomii, biomechaniki i innych skomplikowanych słów. Nikomu to nie służy, "normalnych" ludzi to nie interesuje i nie bawi :) Wiem, że ja jestem nienormalna, ale nie musimy tego poddawać analizie. Czym jest ból barku, jaki ma charakter i z czym się łączy? Bark jest czymś strasznym dla specjalistów, równie ciężko poddaje się leczeniu jak staw kolanowy. Zawieszony na tkankach miękkich, uzależniony w dużej mierze od naszych złych nawyków... Ruchomość w stawach wchodzących w skład kompleksu barkowego zależy od długości i elastyczności mięśni, ale również ich siły. Przede wszystkim panowie specjalizują się w wzmacnianiu "biceps-ów" , "triceps-ów" wprowadzając na własne życzenie nierównowagę napięć i zmieniając całą trajektorię ruchu. Wyobraźmy sobie staw ramienny jako połączenie dwóch elementów zawieszonych w przestrzeni na różnej długości linkach. Jeśli jedna linka zmieni swoją długość (duży i silny biceps) to cała naturalna równowaga jest zaburzona. Należy podkreślić, że jak zawsze mamy do czynienia ze zjawiskiem tendencji mięśni do przykurczania bądź osłabiania, a problem nie dotyczy tylko panów walczących o ładne bicepsy. Weźmy pod uwagę, że bark składa się z kilku elementów (kości), kilku stawów i ogromnej ilości tkanek miękkich (mięśni, powięzi, więzadeł, kaletek, torebek stawowych itd.). I tu mamy odpowiedź na pytanie " Dlaczego tak ciężko leczyć ból barku?". Aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie kompleksu barkowego przede wszystkim trzeba nim ruszać. Zabawne? Większość z nas nie wykonuje ani razu w ciągu doby pełnego ruchu w stawie barkowym, barkowo-obojczykowym, mostkowo-obojczykowym i "stawie" łopatkowo-żebrowym. Jakie ruchy należy wykonywać? Mamy w stawie ramiennym (jako kompleksie): zgięcie - ruch kończyny górnej przodem do góry; wyprost - ruch opuszczonej wzdłuż tułowia prostej kończyny górnej w tył/przekraczamy linię tułowia; odwodzenie - wznos prostej kończyny górnej bokiem do góry; rotacje (wewnętrzną i zewnętrzną). Myślę, że ten opis ruchu jest niezrozumiały dla większości z nas. Co to jest rotacja? W tym miejscu wolę pokazać wam zdjęcie:

ROTATION- rotacja. Outward rotation- rotacja zewnętrzna oraz Inward rotation- rotacja wewnętrzna.
FLEXION- zgięcie.
EXTENSION-wyprost.
ABDUCTION-odwodzenie.
ADDUCTION-przywodzenie, opuszczanie ramienia bokiem w dół.

A teraz pojawia się pytanie ile razy dziennie podnosisz ramię w górę? Jeśli Twoja praca nie opiera się na sięganiu po "coś" ponad głowę lub wykręcaniu żarówek to myślę, że rzadko Ci się to zdarza....

A więc ruszaj swoim ramieniem... To w ramach profilaktyki, a co jeśli odczuwasz mocny ból barku? Przyczyn jest wiele: punkty spustowe (TrPs), stan zapalny - głównie ból w nocy w bezruchu (ścięgien, kaletek, więzadeł, stawów itd.), przykurcze mięśniowe.... itd. itd. Znalezienie przyczyny jest trudne, nawet dla specjalistów. Co możesz zrobić samemu? stretching to oczywiście podstawa, ćwiczenia pełnego zakresu ruchu j.w., masaż, ogrzewanie lub chłodzenie w przypadku bólu, wzmacnianie mięśni osłabionych. Oczywiście na początku zawsze rozciągamy i staramy się zlikwidować ból, ćwiczenia wzmacniające wykonujemy na samym końcu. Co wzmacniamy? Mówiąc specjalistycznie głównie dolne stabilizatory łopatki- są to takie mięśnie, które "ciągną" łopatkę w dół. Dlaczego akurat te mięśnie? Znów nie chcę się wdawać w dyskusje anatomiczne, a postaram się powiedzieć to najprościej jak potrafię. Współczesny człowiek dużo siedzi np. przed komputerem i najczęściej wykonuje ruch barków do góry i do przodu- garbi się ;) Bark wisi na mięśniach przyczepiony do szyi i klatki piersiowej, każde zaburzenie w obrębie szyi czy klatki piersiowej, a dalej idąc całego ciała wpływa na nasz bark... Jak ćwiczyć? jak najczęściej starajmy się obniżać barki w dół, prostować się i wyciągać czubek głowy do sufitu- tak jakbyśmy chcieli urosnąć. Na zdrowe barki również polecam ćwiczenia w podporze jak "deska", pompki itp. Zawsze dodajemy ćwiczenia rozciągające i zwiększające zakres ruchu całej kończyny górnej (staw nadgarstkowy, łokciowy, szyja, klatka piersiowa). W przypadku bólu warto rozważyć wizytę u specjalisty, wyleczyć stan zapalny sprawdzić stan stawów, więzadeł, ścięgien... usunąć punkty spustowe i poprawić przesuwalność tkanek miękkich....
Wiem, że wydaje się to zbyt skomplikowane. Nie nastawiaj się negatywnie, ruszaj się, rozciągaj i dbaj o zdrową dietę, a gdy nie poradzisz sobie sam zgłoś się do specjalisty!
Miłego weekendu :)

Przykładowe ćwiczenia:



Grafiki:
http://www.xn--rehabilitacjaczerwiski-myd.com/czeste-urazy/staw-barkowy/
http://azopt.net/follow-azopts-client-mr-a-through-total-shoulder-replacement-surgery/