Uwaga: Blizny mogą boleć!!!

Blizny powstają w wyniku gojenia się ran i narastania tkanki łącznej w miejscu uszkodzenia. Mogą mieć różny kształt, przesuwalność i grubość. Blizny są niepełnowartościowymi tkankami, mogą być bolesne, powodować ograniczenia zakresu ruch, odległe promieniujące bóle (np. blizna na brzuchu może powodować bóle kręgosłupa, promieniujące do pachwiny czy problemy trawienne), uczucie ściągnięcia. Terapia blizny wdrożona jak najszybciej po zagojeniu się rany powoduje lepsze gojenie, mniejszą i bardziej płaską blizną a często również mniej lub całkowicie niewidoczną blizną. Terapeuta wykonuje specjalną mobilizację blizny, masaż poprzeczny, masaż punktowy i elementy masażu głębokiego.
Co mogę zrobić samodzielnie?
Jeśli blizny, które posiadasz są stare to samemu niewiele możesz zdziałać. Oczywiście nie rezygnuj z samodzielnie wykonanego masażu, a gdy będziesz miał możliwość skonsultuj się ze specjalistą. W przypadku świeżych blizn, zaopatrz się w maść przyspieszającą gojenie np. Cepan lub w przypadku już dobrze zagojonej tkanki krem z dużym stężeniem mocznika, który zmiękczy i nawilży skórę (również polecany przy rozstępach, które są pewnego rodzaju bliznami). Wykonuj masaż w celu zwiększenia przesuwalności i elastyczności bliznowatych tkanek. W trakcie kąpieli możesz zastosować masaż ze zmienną temperaturą strumienia wody (ciepło/zimno). W przypadku tzw. bliznowca, nie powinno się wykonywać masaży, skonsultuj się z lekarzem dermatologiem lub chirurgiem.
Miłego aktywnego dnia 

Znów umarła motywacja...

Kolejny raz mówimy zacznę od jutra, kolejny raz ćwiczyliśmy regularnie przez tydzień i później kolejny raz dopadła nas umierająca motywacja...Niestety wiele procesów wpływa na poziom zapału do realizacji celów. To w jaki sposób myślisz o celu, w tym momencie aktywności ruchowej wpływa na poziom motywacji. Co robimy źle? Często myślimy o ćwiczeniach jak o gorzkiej tabletce, którą cudem muszę przełknąć. W mózgu rejestruje się informacja "nie lubię ćwiczyć" i automatycznie nasz organizm skutecznie zwalcza nasze chęci. Nie możemy traktować czynności, którą chcemy wykonywać regularnie jak przymus. Wiem łatwo powiedzieć... Jeśli planujesz osiągnąć dany cel musisz pokochać drogę, która do niego prowadzi. Zacznijmy od wyboru aktywności ruchowej, która będzie sprawiać Ci przyjemność sama w sobie. Jak zmotywować się jeszcze bardziej? Jeśli planujesz zrzucić kilka kilogramów powinieneś określić REALNY czas na osiągnięcie wymarzonej wagi. Co to oznacza? Jeśli zanotujesz w kalendarzu konkretny dzień zdobycia upragnionych efektów spotęguje to chęci. Musisz konkretnie podać i zaplanować drogę na szczyt np. chcę schudnąć 5kg, tygodniowo powinnam schudnąć max. 0,5kg by nie mieć efektu jojo, więc za 10 tygodni będę się cieszyć swoją wymarzoną wagą. Aby mieć jeszcze większą stymulację do działania powiedz o tym swoim znajomym i rodzinie. Będzie Ci po prostu głupio, że jesteś gołosłowny i wcale nie walczysz o swój cel. Małymi kroczkami... aby się nie zniechęcić postaraj się zdobywać szczyty małymi kroczkami. Jeśli postawisz sobie zbyt wysoko poprzeczkę, niepowodzenia mogą Cię de-motywować. A więc podsumowując: ustalamy konkretny cel i datę np. 10 marzec, cel ma być realny- metoda małych kroczków, powiedz innym o swoim celu (będą Cię nieświadomie motywować np. pytając o efekty) i ostatnie najważniejsze pokochaj drogę... 
Ps. zacznij od dzisiaj, jutro też masz dużo pracy 

Czerniak- wiesz i co dalej?

Z przeprowadzonych przez TNS OBOP badań wynika, że 76% Polaków deklaruje, że wie co to jest czerniak. Wiemy, że jest to nowotwór pojawiający się na skórze i na tym się kończy. Liczba zachorowań wzrosła o 300% w ciągu ostatnich 20lat. Częściej z zaawansowanymi zmianami do lekarzy zgłaszają się mężczyźni, którzy bardziej lekceważąco podchodzą do samobadania, profilaktyki. 14% badanych w ogóle nie zwraca uwagi na znamiona. Większość z nas nie jest świadoma, że jakiekolwiek posiada. Do głównych przyczyn zaliczana jest nadmierna ekspozycja na promieniowanie słoneczne, ale również sztuczne promieniowanie UV w solariach. We Włoszech wprowadzono zakaz korzystania z solarium do 18 roku życia. Wg. WHO solaria stanowczo zwiększają ryzyko zachorowania. Co powinniśmy zrobić? Powinniśmy zwracać uwagę na znamiona, przebarwienia na skórze. Jeśli jakaś zmiana nas niepokoi udajmy się do dermatologa lub onkologa. Jeśli masz dużo pieprzyków raz w roku udaj się na kontrolę. Lekarz dosłownie w kilka minut oceni stan skóry. Czerniak ma wiele cech charakterystycznych, a czym szybciej wykryty tym większe możliwości leczenia. 
Zapamiętajmy kryterium ABCDE:
A-asymetria znamion
B-brzegi poszarpane i nierówne
C-czerwony lub czarny kolor
D-duży rozmiar
E-ewolucyjny charakter zmiany
Najważniejsza jest profilaktyka, a Twoja wiedza Cię chroni, Ciebie i Twoich bliskich. Pozdrawiam

Źródło: www.edermatologia.pl

Ryba ochroni Cię przed rakiem skóry?

Naukowcy z University of Manchester przeprowadzili badania na grupie 79 zdrowych ochotników. Ocenie poddali wpływ spożywania kwasów omega 3 na odporność skóry. Ochotnicy spożywali 4g olejów omega 3 (1,5 porcji tłustej ryby) a następnie byli wystawiani na promieniowanie zbliżone do słonecznego. Pozostała grupa spożywała placebo. Okazało się, że skóra osób spożywających zwiększoną dawkę dobrych tłuszczy była bardziej odporna, a co za tym idzie zmniejszyło się ryzyko zachorowania na raka skóry. Jakie wnioski powinniśmy wyciągnąć z tych badań? Regularne spożywanie tłuszczy omega 3 działa dobroczynnie na nasz organizm, nie tylko zmniejszając ryzyko zachorowania na nowotwór, ale również zapobiega chorobom układu krążenia. Dobre tłuszcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowanie każdej komórki (budują np. błony komórkowe). Co mogę zrobić od dzisiaj? Postarajmy się jak najczęściej sięgać po ryby, a jeśli to możliwe stosujmy się do zaleceń diety śródziemnomorskiej. A więc smacznego :)

Źródło: http://www.edermatologia.pl/Oleje-omega-3-a-rak-skory,10176.html#

Cynamon- pokochaj go :)

Nowy rok szkolny,początek tygodnia- czas na zmiany!
Dziś chciałabym polecić wam CYNAMON! Jestem uzależniona od tej przyprawy. Cynamon to naturalny antybiotyk i lek obniżający poziom cukru we krwi. Amerykańscy naukowcy zrobili badania nad cynamonem i podawali go codziennie pacjentom chorym na cukrzycę co skutkowało obniżeniem poziomu cukru we krwi, pacjenci mogli ograniczyć podawanie insuliny. Oczywiście dawka cynamonu była bardzo duża i z pewnością na dłuższą metę niepraktyczna. Myślę jednak, że warto wprowadzić łyżeczkę cynamonu dziennie w celu profilaktyki cukrzycy 

typu 2. Ta cudowna przyprawa od wieków stosowana była przy leczeniu: przeziębień, wzdęć, biegunki, bolesnych miesiączek i obniżonej koncentracji. Możecie dodać ją do ulubionego jogurtu, musli czy kawy. W ramach ciekawostki chciałam dodać, że cynamon stosowany jest jako domowy sposób na zmiany trądzikowe np. w formie maseczki. A więc od dziś jak kawa to tylko z cynamonem 

Grafika:http://kuchniaindyjska.blogspot.com/2013/02/cynamon.html

Walczmy z jesienną szarością, zaczaruj ruchem swój nastrój!

Pogoda nam dziś nie dopisuje,a za chwilkę posypie się lawina depresyjnego nastroju i przeziębień. W jaki sposób zapobiegać spadkom dobrego humoru gdy za oknem ciemno i szaro? Oczywiście kolejny raz polecam ruch, który leczy nie tylko ciało, ale i duszę. Po treningowy wyrzut endorfin, zadowolenie z siebie, poczucie kontroli... Wysiłek fizyczny dodatkowo podnosi odporność organizmu, oczywiście stosowany z umiarem. Przetrenowanie może być równie szkodliwe co brak ruchu  W taką pogodę dieta ma również szczególne znaczenie. Z pewnością będziecie czuć potrzebę sięgnięcia po czekoladę. Zróbcie to, ale wybierzcie mądrze czyli czekoladę gorzką z dużą zawartością kakao, która ma niższy Indeks Glikemiczny niż czekolada mleczna  Co jeszcze możecie zrobić dla swojego lepszego samopoczucia? Dostarczcie organizmowi jak najwięcej witamin spożywając większą ilość warzyw, zwróćcie uwagę na ilość dobrych tłuszczy. W ramach przekąski: orzechy, awokado (a nie ciastka) 
Jaką aktywność ruchową wybrać? Najlepszy będzie trening tlenowy/cardio. Możecie wybrać się na siłownię pobiegać na bieżni, na basen, aerobik lub znaleźć trochę miejsca w mieszkaniu i poskakać na skakance. Cieszcie się aktywnością ruchową i dzielcie się nią z rodziną, znajomymi. Miłego wieczoru, czas na trening 

Zdrowa szyja...

Odcinek szyjny to z natury najbardziej ruchoma część kręgosłupa. Jednakże pod wpływem rozwoju cywilizacyjnego na własne życzenie ograniczamy jego możliwości. Do czego prowadzi zmniejszenie ruchomości w stawach, które składają się na naszą szyję? Czy wielogodzinne siedzenie wpływa na bóle karku, barków, głowy? Długotrwałe utrzymywanie głowy w jednej, często nieprawidłowej pozycji powoduje początkowo przykurczenie tkanek miękkich a w dalszej konsekwencji zmiany zwyrodnieniowe "dysków" i stawów. Jeśli siedzimy kilka godzin przed komputerem, część z nas utrzymuje głowę w pochyleniu do przodu/ do boku. Logicznie patrząc nasze ciało przyzwyczaja się do warunków jakie mu stworzyliśmy. Dochodzi do skrócenia mięśni, których przyczepy są zbliżone po drugiej stronie muszą zostać one rozciągnięte. Po kilku latach dochodzi do patologicznych zmian w tkankach... itd. Do czego zmierzam? Łatwiej zapobiegać niż leczyć. Aby zapobiegać chorobom kręgosłupa szyjnego musimy utrzymać jego prawidłową ruchomość. Wystarczy kilka razy dziennie wykonywać proste ćwiczenia/ stretching. Możesz przecież ruszyć głową przeglądając Facebooka?! Postaraj się jak najczęściej w ciągu dnia wykonywać skłony w przód/tył, do boków oraz skręty do boków. Ruch powinien być powolny z zatrzymaniem na kilka sekund na końcu ruchu. Zaburzenia odcinka szyjnego mogą powodować inne objawy niż ból np. szum w uszach, zaburzenia widzenia, mroczki przed oczami, zaburzenia równowagi i wiele innych. Poza ćwiczeniami powinniśmy zwrócić uwagę w jakiej pozycji śpimy i wypoczywamy. Poduszka na której śpisz również ma znaczenie. 

Zdjęcie przedstawia skłon w przód/tył oraz skręty do boków.
Grafika:http://www.resmedica.pl/choroby-reumatyczne/bole-odcinka-szyjnego